2009年ランニング総括

2008年のホノルルマラソン以降，ランニング関連の記事を全く書いていなかったので（というか2009年はブログそのものをさぼってました・・・）１年分まとめて振り返ってみました。

ホノルルマラソン完走後，実は足の爪に数カ所血豆ができてしまいました。
以前から感じていたのですが愛用していたシューズ「リーボック・TAIKAN IB」は足先がちょっと窮屈な感じで20km以上の距離を走ると爪に血豆ができることがありました。
そこで2009年は年明け早々にランニングシューズを新調しました。

ASICSのゲルフェーザーGSワイドです。
TAIKANでの血豆の件もあり足幅に余裕のあるワイドを選択。そのせいでカラーはイエローになってしまいました。目立っていいか？
シューズを変えてから長い距離でも足へのダメージはなくなりました。

ところが，さすがに初フルの後のダメージは大きくて3月の荒川市民マラソンの1週間前に右足親指の爪がごっそり剥がれてしまいました。（スキー宿で温泉に入っている最中に・・・）
新しい爪が出来てはいたものの柔らかそうなので，大会当日は剥がれた爪をバンドエードで固定しさらに５本指の足袋ソックスの上から親指をテーピングして臨むことに。



3月15日に開催された「第12回東京・荒川市民マラソン」にエントリー。
国内のフルマラソン初レースです。
足の指は対策が功を奏して特に痛みもなく，最後まで完走できました。
前日にアドバイスしてくれたB&D錦糸町店の店長さん，ありがとうございました。
ホノルルマラソンと同じく30km過ぎから徐々にペースダウン。後半のスタミナが課題ですね。
40km付近でふくらはぎがつってしまい少し歩いてしまいました。
タイムはホノルルマラソンの記録を更新し3時間40分でした。次の目標はサブ3.5?!



5月31日は恒例（?!）の山中湖ロードレースにエントリー。
山中湖畔のペンションに前泊して，ほとんど合宿というより宴会？
だいたい待ち合わせて同乗したメンバーがドライバー以外酒飲んでたってどういうこと？

今年も湖畔１周コースを走りました。去年より4分以上タイムを縮めて1時間3分でゴール。
ゴール直前の上り坂はきつい！
来年は１時間切り？？？



8月21日は夏のナイトレース「葛西臨海公園ナイトマラソン」に今年もエントリー。
距離が短いとの疑惑があるレースで去年は私も10km最速（40分台）を記録したレースです。
去年とは周回方向が逆になっていてスタート直後の団子状態のまま荒川堤防へと向かうことになったので周囲の人とぶつかりそうになってしまいました。
それでも夏の夕暮れに気持ちよく走れるレースです。
今年は41分台でフィニッシュ。調子は良かったので距離が修正されたのかどうかは分かりません。



10月4日は初めて駅伝に参加しました。米軍の基地（米陸軍相模補給廠）の中を走る東日本国際駅伝です。
入場ゲートでの荷物チェックの厳しいこと！　大型テントの道具一式を持っていた私は隅から隅まで検査されました。おかげで競技のスタートが１時間以上もdelay！

男女混成チームに２チームでエントリー。
Aチームは強力助っ人のおかげで1104チーム中18位でゴール！！！やったね。
チームの男子は全員「ズラ」を被らされての健闘。頭があんなに暑い状態でよく頑張りました。
事前の大会案内には1走5km，2走5km，3走2km，4走3kmのトータル15kmと記載されていたのに，当日もらった案内では1走5.613km，2走5.889km，3走2.223km，4走3.936kmのトータル17.661kmになってました。
これって誤差多すぎじゃない？


レースの後は参加メンバーでしこたまビールを飲みました。米軍基地内ということでビールはUSビールのみでした。


10月25日はこれまた恒例の江戸川マラソンに参加。
今年は少し肌寒いくらいの小雨の中でスタート。
乾燥しているとすぐに鼻の粘膜をやられてしまうので，この方が調子よく走れる気がします。
スタートから4：01～4：10/1kmのペースを最後まで維持できたので，おそらく10ｋｍの自己ベスト更新です。
41分08秒（NET）で去年のナイトマラソンのタイムを切ることは出来ませんでしたが，距離の正確さから言ってこれを10kmの自己ベストとしておきます。



来年に向けて今月新しいシューズも買いました。MIZUNO　WAVEエアロ8です。
ゲルフェザーGS2とどちらにしようか迷いましたが，違うキャラクターでこちらにしてみました。
クッション性は優れています。どちらかといえばトレーニング用かな？

今年は元旦の荒川RUNから始まって大晦日の新中川RUNまで年間走行距離は1244kmでした。
平日ビールを飲んで休日だけ走ったにしてはよく頑張った方かな？

タグ：荒川マラソン 葛西臨海公園ナイトマラソン マラソン ランニング 駅伝

ホノルルマラソン

10月の10Km（江戸川マラソン），11月のハーフ（戸田マラソン）に続いて12月はフルマラソンに出場です。
しかも，なんとホノルルマラソン！
１年くらい前から冗談で「ホノルル行くぞー！」と言っていたらホントに行ってしまいました。


12月のハワイは雨季なので少々の雨は覚悟していたのですが，大会の３日前は天気予報で「ストーム」と言うほどの大荒れの天気。
滞在中はいつも傘をもってお出かけでした。地元の人に聞いても異常気象だとか。

大会当日の12/14もスタート地点に向かう時は雨。WALMARTで買ったポンチョを着て暗い中をアラモアナ大通りへ。
それにしてもすごい人・人・人。おまけに半分以上は日本人。みんなでゾロゾロ移動する様は「東京湾大華火祭」を思わせます。隣に「東北高校」の高校生もいました。

派手な花火とともに5：00AMにスタート！比較的空いている「3時間～4時間」の当たりからスタートしたのですがスタートラインを通過するまで5分ほど掛かりました。

スタート後は雨が降り出し，混雑と水たまりを避けながらのレースとなりました。

ダイヤモンドヘッドの上り坂のあたりは暗くて道もよく見えないし道路を流れる雨水で道幅が極端に狭くなっておりとても走りにくい。

ハイウエイがコースになる17km付近からは周囲もかなりばらけてきて快調にペースを刻めるようになりました。この頃には雨も上がり良い感じ。

20km付近で折り返してきた車いすレースの人やフルマラソンの先頭集団とすれ違う。やっぱ，メチャクチャ速い。

沿道の地元の人やボランティアの人たちが「GOOD JOB!!」と声を掛けてくれるのでその声にかなり励まされます。

2kmおきぐらいに給水ポイント（エイドステーション）があるので，そこでは必ず水分補給。ゲータレードを選んでピックアップ。持参したゼリーで栄養補給も。走りながら食べるのは結構つらい。

35km手前から足に来てペースダウン。ここまでは結構良いペースで来たのに。。。　やはりマラソンは35ｋｍから？
給水所で少し立ち止まって水を飲もうとしたら太もも裏（ハムストリングス）が痙りそうになり，あわてて走り出す。止まっちゃダメなんですね。

さらにこの辺りからゴールまでは上り坂。う～，厳しいコース。
この頃にはすっかり青空になり海岸の景色がきれい。

カピオラニ公園のゴールゲートが見えてからの直線がすごく長い。
それでも何とか４時間を切るタイムでゴール！初マラソンでサブ４達成！（エライ！）

ゴール直後はレイを掛けてもらい，「微笑む」と書いたTシャツの公式カメラマンに写真をパチリと撮ってもらいました。ゴール後方のシャワースペースでウォークマンごと全身にシャワーを浴びてクールダウン。気持ちよかったです。

公園のテントで昼食が配られたのですが，さすがに体はボロボロでシューズを脱ぐ時に両足のふくらはぎが痙ってしまいました。

ホテルに戻ってからはビーチに行って冷たい海水でアイシング（？！）
でもこれが効いたのか歩けないほどにはなりませんでした。座った姿勢から立ち上がるたびに「痛てて・・・」という感じでしたが。

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戸田マラソン

11/16（日）に「戸田マラソンin彩湖2008」に参加しました。
朝からあいにくの天気にもかかわらず埼京線・北戸田駅にはシャトルバスを待つ長～い列が出来ていました。
種目は2Km，5Km，10Km，ハーフがあり全体では6000人以上のエントリーだったようです。

今回は初のハーフマラソンに挑戦ということで少しドキドキ。
普段の練習が20kmなのでいつも通りに走れば大丈夫のはず。

荷物を預けるのにも長い列でスタートまでにあまりストレッチの時間がとれず。
大会ってスタート前は結構やることが多くてバタバタしてしまう。

スタート時点では小雨，気温16℃程。
乾燥すると鼻の奥が痛くなってしまうので湿度高めなのはどちらかというと好都合。

目標タイム別に並んでのスタートでちゃっかり前方に並んだのでスタート直後の混乱もなく序盤からスムーズに走れました。
約10kmを2周する周回コース。ほとんどアップダウンがなく走りやすい。

途中から同じようなペースの人をみつけて目標に。
女性のかっこいいランナーがいたので勝手にライバル心を燃やして頑張っちゃいました。
女子4位に人みたいでしたがゴール手前の競技場入り口で抜きさり勝手に満足。

全体に調子よく走れて終わってみると1時間34分台の記録でした。

レースの後は会場でうどんを食べて，その後送迎バスで戸田市の天然温泉「彩香の湯」に直行。
マラソン大会の人が大勢押しかけたので温泉では入場制限が掛かってしまう状態。
一般の温泉客の皆さんゴメンナサイ。

温泉で疲れも癒して一路自宅へ。

さあ，次はフルマラソンか？！

タグ：ランニング

江戸川マラソン大会

10月26日に江戸川マラソン大会に参加しました。
去年に続いて2回目のエントリーです。
天気予報とは違って朝は小雨のぱらつくあいにくの天気で，参加者の控えスペースに当てられた競技場のスタンドは屋根のあるところだけが超混雑状態。荷物を置く空きスペースをさがすのにちょっと苦労しました。

10kmのスタートの頃には雨も上がり気温も高くなくまずまずのコンディション。
申告タイム順に並んでのスタート。40～45分の区分からスタートしたのでスタート直後の混雑もなく競技場のトラックを周回して外のコースへ。
路面が濡れていて橋の上がちょっと滑る。気をつけないと！

3ｋｍくらい迄は比較的良いペースで集団について行けました。荒川防波堤の長い直線コースになった頃からなんとなくペースが上がらず前の集団との距離がちょっとずつ空いていく。それでも後方からどんどん抜かれるわけではないので極端にペースが落ちたわけではないみたい。

なぜかスタート直後から喉が渇く感じがしたので6kmの給水所では迷わず水（アミノサプリ）をゲット。
止まらずに水を飲むのは結構難しく，半分くらい顔にかぶってしまいまた。

後半は前後を走る顔ぶれはほぼ変わらず。時々抜いたり追い越されたり。

結局，去年より4分近く早い42分台でゴール！
8月のナイトマラソンに比べると2分近く悪いタイム。あの時はよっぽど調子が良かったのか？

それでも練習の成果は出ていることを実感できました。

夕方から翌日に掛けて鼻の調子がわるくなりティッシュを手放せないほど鼻水がズルズル。
「ビールを我慢して風邪薬を飲めば？」と言われましたが，缶ビール3本飲んだら翌日には治まりました。
やっぱりビールが一番のくすり？

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葛西臨海公園ナイトマラソン

8月22日に「葛西臨海公園ナイトマラソン」に参加しました。
この日は昼間から涼しく夏のランニングとしては絶好のコンディション。前日のような夕立もなく晴天にも恵まれました。
７：30PMのスタートで葛西臨海公園を２周して10Kmを走るコースレイアウトです。

アップダウンも少なく全体に走りやすいコースです。スタート直後の海側の石畳とシーサイドホテル付近の石畳を気をつければ全体に快適に走れるコースレイアウト。
昨年の第１回大会は500人の定員で470人が走ったようですが，第２回の今年はエントリー数が900人近くにふれ上がったようです。

7：30PMのカウントダウンで一斉にスタート。
やっぱり気温が低いのは走りやすい！
普段の練習と違って周りに同じくらいのペースで飛ばす人たちがいるのと，各コーナーでのボランティアの人たちの声援もあって快調に走れました。

ゴールしてみると目標タイム42分を上回る自己ベストの40分台の結果！

練習の成果が出ている感じで，またやる気が出た一日でした。

タグ：ナイトラン ランニング マラソン 葛西臨海公園

バナナまもるくん

長い距離を走ろうとするととエネルギー切れにならないようにすることも大切です。
最近はランニングの練習で20kmを走るようになったので途中の水分補給と走り終わった後のエネルギー補強を心がけています。
そこでお手軽な栄養補給の食べ物がバナナ。
そしてバナナの持ち運びに便利なのが，この「携帯バナナまもるくん」です。
これならタオルや着替えと一緒にデイバッグの中にバナナを入れてもつぶれることが無くて安心です。
色も写真の黄色，黄緑の他に薄紫色の三色があります。
ほとんどのバナナは問題なく入るのですが，たまに真っ直ぐで大きめのバナナで入らないモノがあるので要注意。

タグ：ランニング バナナまもるくん バナナ

山中湖ロードレース

5/25（日）は山中湖ロードレースに参加してきました。
前日の夕方からスタート直前まであいにくの大雨！！
ほんとに大会やるの？と思うほどの天候でしたがスタートの9：30頃は小雨程度まで回復。
雨のおかげで体感的に気温が低くなったのでこの時期の大会としては，かえってコンディションは良かったのかも。
しかしハーフと山中湖一周合わせて15000人のエントリーだったとのことで，コースは常に「渋滞」でした。
おまけに水たまりで走れる場所が狭くなったり，いろいろ負の要因もありましたが後半は富士山の下半分が顔を出したり，なかなか気持ちの良いレースでした。
仮装のランナーたくさんいて楽しませてもらいました。大根やナス，ティガーにヤッターマンと様々ですが，彼ら結構速いんですよね。
沿道の応援の方々の声援も結構聞こえるものですね。
ゴールした時の充実感はなかなかものも。
一緒に参加した仲間もみんな完走できてハッピー！
今度はは雄大な富士山を眺めながら走ってみたいものです。

タグ：ランニング 山中湖ロードレース

ランニングシューズ

ランニングで大事なアイテムといえばランニングシューズですよね。
10年くらい履いていたNIKEのランニングシューズで走っていたんですが，「靴を変えると速くなるよ！」という周りの勧めもあり，そろそろ靴を買わなきゃなと思っていた時にゼビオの店員さんのイチオシで購入したのがReeboKのTAIKAN IBです。
試し履きをした時に今まで履いていたシューズとの違いに結構驚きました。
つま先が地面から上がったような形状なので踏み込みから足が抜けるまでの感覚がとてもスムーズ！
踵のホールドもしっかりしていて足へのフィッティングも良好です。
クッション自体はあまり強力ではない構造ですが体重移動がスムーズにできるので足への負担も少ない感じです。
実際この靴を履いて走った時にグ～ンとタイムも上がって効果を実感できました。
「体幹」の理論にも興味が湧いてきて金哲彦さんの本も読むことに。。。

タグ：ランニング シューズ

めざせ！フルマラソン

ビール大好きな私ですが，週末はランニングで汗を流す健康的な？生活を送っています。
ランナー歴は１年にも満たない初心者です。
大胆にも今年中にフルマラソンにエントリーして完走するのが目標。

そもそも去年，地元で開催されるロードレース（10kmの部）にエントリーしたのをきっかけにランニングを始めました。強制的にきっかけを作らないとなかなか始められないですよね。
最初はランニングマシンで5kmから始めて，１ヶ月後に5km×2本に距離を伸ばし，2ヶ月後に屋外で10kmの練習へと徐々にステップアップ。練習の成果が出たのか10月の大会では47分台で完走できました。

それ以降も毎週のランニングは続いていて，最近の練習距離は10～20km。海岸沿いの舗道や河川敷を走ってます。
タイムもちょっとずつ上がってくるので何となく走るのにはまってきた感じです。
あまり形から入る方では無いのですが，ウエアやグッズもちょっとずつ揃ってきて見た目もランナーっぽくなってきた？

とりあえず目下の目標は5月末に開催される山中湖ロードレース（山中湖一周13.6km）！

このブログで練習のことやグッズのことなどランニングに関する記事も時々UPしたいと思います。
ブログの流れからいくとランニングの後に冷えたビールと美味しいつまみでグビっといきたいところですが，極端な運動の後はビールはあまり合わないようです。スポーツドリンクで水分補給！

タグ：ランニング マラソン